DDP’s Fat Burning Zone (Zona Brucia grassi)

Bandiera Italia

Ci sono svariate teorie sulla giusta frequenza cardiaca da tenere durante gli allenamenti e sulle modalità di calcolo. Ci sono ovviamente opinioni contrastanti in merito, come sempre nel mondo del fitness è difficile trovare una linea precisa in quanto ogni individuo è diverso e ciò che funziona per alcuni non funziona per altri.

Chi pratica DDP Yoga e ha ottenuto risultati, sa quanto è stato importante misurare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti. Per sapere dove stiamo andando, dobbiamo sapere dove siamo!

Fare DDPY senza il cardio-frequenzimetro è come cercare di perdere peso senza avere una bilancia – Kathy (DDP Yoga)

DDP’s Fat Burning Zone (Zona Brucia grassi) …

Molti di noi pensano che più lavori duro, più vedi risultati … quando si parla di esercizio fisico non è proprio così! Lavorare con intelligenza è molto più importante di lavorare duro. Indossare un cardio-frequenzimetro ti farà sapere esattamente di quanto sforzo hai bisogno per bruciare grassi più che massa muscolare. Quello che bisogna trovare è la zona brucia grassi di riferimento. Questa zona ti dice qual è lo sforzo che devi esercitare per ottenere i migliori risultati con DDP YOGA.

Calcolare la Fat Burning Zone (in inglese suona meglio) è semplice.
Sottrai la tua età da 180. Per un quarantenne, il numero massimo di battiti per minuto per rimanere in zona è di 140. Ora sottrai 20 e troverai il numero minimo per entrare in zona. Quindi per una persona di quarant’anni, la Fat Burning Zone è tra 120 – 140 battiti per minuto.
-“Diamond” Dallas Page

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DDP’s Fat Burning Zone (Zona Brucia grassi) … Applicata

Investire in un cardio-frequenzimetro è un MUST. Indossare il cardio durante gli allenamenti DDP YOGA, sarà la vostra guida, il vostro contachilometri, il vostro contagiri!

Il cardio-frequenzimetro ti dice quante volte il tuo cuore batte al minuto. Controllalo con frequenza. Se non sei al minimo del range, aumenta l’intensità! Contrai i muscoli e aggiungi più resistenza dinamica: muoviti come se tu fossi nelle sabbie mobili. Se sei oltre il massimo del tuo range, rallenta. Non contrarre i muscoli, oppure vai in Safety Zone.
misurazione-polso-radiale
Lo sapevi che ……
Per determinare il battito cardiaco, senti i battiti in un punto di pulsazione come l’interno del polso per 10 secondi e moltiplicalo
per 6. Questo è il totale al minuto.

Bandiear inglese

There are several theories about the perfect heart rate to keep during workouts and how to calculate it. There are opposing opinions about it and like always in the fitness world it’s difficult to find a rule that apply to everybody because each individual is different and what works for someone, doesn’t work for others.

DDPYers who met their goals know how important was and is to measure their heart rate during the workouts.  To know where we are going we need to know where we are!

Doing DDPY without a heart rate monitor is like trying to loose weight without a scale. – Kathy DDPYer

DDP’s Fat Burning Zone…

Most of us think the harder we work, the better results we’ll see… not true when it comes to exercise! Working smarter is more important than working harder. Wearing a heart rate monitor will let you know exactly how much effort you need to burn fat rather than muscle. What we want to find is your target Fat Burning Zone. This zone tells you just how much effort to exert to achieve the best DDP YOGA results.

Calculating your Fat Burning Zone is simple. Subtract your age from 180. For a 40 year old, your maximum heart rate would be 140. Now to find your range, subtract another 20. So for a 40 year old, the Fat Burning Zone is between 120-140 beats per minute.

-“Diamond” Dallas Page

DDP’s Fat Burning Zone…Applied

DDP Recommends…
You MUST invest in a heart rate monitor. Wear your heart rate monitor during all DDP YOGA workouts. It’s not only your guide, it’s your speedometer and your RPM gauge!

The heart rate monitor or “watch” goes on your wrist and tells you how many times your heart is beating per minute. Check it frequently. If you are not at your minimum, ramp it up! Engage those muscles and add more Dynamic Resistance: move like if you’re moving through clay. And if you’re over your maximum, take it down a notch. Stop engaging in Dynamic Resistance, or go into Safety Zone.
misurazione-polso-radiale
Did you know that…
To determine heart rate, feel the beats at a pulse point like the inside of the wrist for 10 seconds & multiply this number by six. This is the per-minute total.

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