Il DDPY (DDP Yoga) è stato progettato per aiutare le persone a recuperare dagli infortuni e migliorare la loro mobilità. Tuttavia, come con qualsiasi altra attività fisica, è fondamentale eseguire gli esercizi correttamente per evitare di incorrere in nuovi problemi. La chiave per un allenamento efficace e sicuro è ascoltare il tuo corpo e adattare ogni movimento alle tue esigenze.
regola numero 1: Ascolta il Tuo Corpo
Durante una sessione di DDPY, il principio più importante è rendere l’allenamento adatto a te. Questo significa adattare ogni movimento e posizione al tuo livello di forma fisica e flessibilità, rispettando i tuoi limiti. Non forzare mai il tuo corpo in posizioni che non ti sembrano naturali o confortevoli. Se avverti dolore o disagio, è cruciale fermarsi. Il dolore non deve mai essere ignorato, potrebbe essere indicatore di un problema sottostante e non dovrebbe mai essere sottovalutato. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, soprattutto se hai condizioni di salute preesistenti o sei reduce da un infortunio, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista. Anche se gli istruttori di DDPY sono esperti nel fornire modifiche e adattamenti, non sostituiscono i consigli medici.
Modifica le Posizioni in Base alle Tue Esigenze
Un buon allenamento non si basa sulla quantità, ma sulla qualità dei movimenti. Le posizioni di DDPY sono pensate per essere adattabili, quindi è essenziale modificare le posizioni in base alle tue esigenze fisiche.
Per esempio, se hai problemi alle ginocchia, dovresti evitare o modificare gli esercizi che mettono eccessiva pressione su questa articolazione. In particolare, quando esegui affondi o altre posizioni simili, il ginocchio dovrebbe essere sempre allineato sopra la caviglia per evitare di sovraccaricare l’articolazione.
L’allineamento e la forma sono fondamentali per prevenire infortuni a lungo termine. Nel DDPY, si cerca sempre di trovare delle posizioni autoportanti che rinforzino muscoli, legamenti e tendini. L’allineamento non è importante a livello visivo: gli istruttori non cercano un allineamento uniforme per tutta la classe come fosse una coreografia, ma sottolineano l’importanza di un allineamento sicuro che minimizzi i rischi e massimizzi i benefici per ogni partecipante.
Utilizza Blocchi e Supporti per Aiutarti
Oltre ad evitare posizioni che stressino le articolazioni fragili, un altro aspetto chiave per un allenamento sicuro è l’utilizzo di supporti come blocchi o cuscini. Come suggerisce anche Yoga Alliance, l’uso di blocchi o di altri supporti non è un segno di debolezza, ma una strategia per mantenere la postura corretta e prevenire lesioni. Strumenti come blocchi, sedie o cinghie possono aiutare ad adattare le posizioni, riducendo lo stress su articolazioni e muscoli.
Ad esempio, se senti rigidità nei fianchi o nelle spalle, puoi utilizzare blocchi per alzarti leggermente dal pavimento e rendere la posizione più accessibile. Questi strumenti ti permettono di eseguire un movimento completo, mantenendo la corretta forma e riducendo il rischio di infortuni.
Sfrutta questi supporti per controllare meglio i movimenti e garantire che il tuo corpo sia in una posizione corretta e sicura.
Consigli Utili per un Allenamento Sicuro
- Presta attenzione al riscaldamento: Tutte le lezioni di DDPYOGA iniziano con una fase di riscaldamento specifica per preparare il corpo alle posizioni successive. Presta particolare attenzione e cura durante questa fase, poiché aiuta a prevenire stiramenti e affaticamenti muscolari, rendendo il corpo più reattivo e pronto agli esercizi.
- Respirazione consapevole: La respirazione è fondamentale in DDPY. Inspirare ed espirare in modo regolare evitando di trattenere il respiro, aiuta a migliorare la concentrazione e a mantenere un ritmo costante. Inoltre una respirazione corretta durante l’attività fisica aiuta a ridurre la tensione muscolare e a migliorare la circolazione sanguigna e l’ossigenazione del copro.
- Progressione graduale: Non forzare il corpo a raggiungere subito posizioni avanzate. Lavora gradualmente sulla flessibilità e la forza, e cerca sempre di migliorare un po’ alla volta.
- Segui gli istruttori: Gli istruttori di DDPY sono formati per offrire modifiche e consigli su come adattare gli esercizi. Segui attentamente le loro indicazioni e non esitare a chiedere chiarimenti se una posizione ti sembra eccessiva o scomoda. Ricorda che ogni corpo è diverso, e ciò che funziona per qualcuno potrebbe non essere adatto a te.
Unisciti alle Nostre Classi di DDPYOGA a Nuvolento
Se desideri un allenamento che combini forza, flessibilità e cardio, il DDPY è una soluzione completa e versatile. Partecipare alle nostre lezioni presso la palestra comunale di Nuvolento ti permetterà di esplorare questo allenamento in un ambiente sicuro e motivante. Con l’aiuto di istruttori qualificati, potrai adattare ogni posizione alle tue esigenze e migliorare in modo graduale e sicuro.
Per maggiori informazioni sui corsi, visita www.teamregularwarriors.com/corsi-ddpy. Ti aspettiamo nelle nostre classi!
Fonte: http://blog.ddpyoga.com.pages.services/injury-prevention/articles/injury-prevention
teamregularwarriors.com 