L’estate sta scivolando via e con il calare delle temperature inizia a farsi sentire quel senso di malinconia. Gli ultimi mesi sono stati un susseguirsi di giornate al mare o in montagna, aperitivi al tramonto e cene in compagnia con gli amici. Ci siamo concessi un po’ di indulgenza extra, qualche bicchiere in più del solito e forse qualche dessert di troppo. Ma ora, con la fine dell’estate che bussa alla porta, ci ritroviamo a fare i conti con i sensi di colpa che si fanno strada nella nostra mente.
È normale sentirsi un po’ in colpa per gli eccessi estivi, ma è anche importante ricordare che è una parte naturale della vita. Tutti meritiamo di concederci dei momenti di relax e divertimento. Quindi, anziché lasciarti sopraffare dai sensi di colpa, è il momento di pianificare il tuo ritorno alla normalità e al benessere.
1. Inizia SUBITO
La prima e più importante cosa da fare è iniziare subito. Non aspettare! Oggi è il momento perfetto per riprendere le tue buone abitudini e lavorare sulla tua forma fisica. Uno dei nemici più insidiosi quando si tratta di ritornare in forma dopo l’estate è la procrastinazione.
Spesso diciamo a noi stessi, “Inizierò la prossima settimana” o “Aspetterò che arrivi ottobre”. Ma questa mentalità può facilmente trasformarsi in mesi di inattività. Iniziare subito ti permette di rompere questa catena di procrastinazione e di mettere in moto il cambiamento. Inoltre iniziando subito, hai un vantaggio in termini di tempo per formare nuove routine.
Ogni giorno che passa è un giorno in cui puoi lavorare verso la tua migliore versione, portando avanti quel processo di formazione delle abitudini che ti aiuterà a mantenere un sano stile di vita.
2. Trova la tua attività fisica preferita
Tornare in palestra può sembrare una sfida spaventosa, ma ricorda che l’esercizio fisico non deve essere noioso o monotono. Trova un’attività fisica che ti appassioni e ti faccia divertire. Potrebbe essere lo yoga, la danza, il ciclismo o qualsiasi altra cosa ti piaccia. L’importante è che ti diverta e ti tenga motivato.
Se sei alla ricerca di un’opzione che unisca il divertimento e l’efficacia dell’allenamento, dovresti considerare di unirti a noi per una sessione di DDPY. Cos’è il DDPY? È un programma di fitness innovativo che combina yoga, allenamento a corpo libero, esercizi riabilitativi con una dose extra di divertimento. Nel nostro corso DDPY cerchiamo di rendere ogni sessione coinvolgente e motivante, perché crediamo che la pratica regolare dell’attività fisica debba essere entusiasmante.
Siamo istruttori qualificati che non solo ti guideremo attraverso gli esercizi, ma ti faremo anche ridere e divertire mentre ti alleni. Siamo convinti che quando ti diverti durante l’allenamento, hai maggiori probabilità di mantenere l’impegno e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
3. Scegli una dieta equilibrata
Dopo i festeggiamenti estivi, è il momento di fare una revisione della tua dieta. Cerca di introdurre più frutta, verdura e proteine magre nella tua alimentazione. Riduci il consumo di cibi altamente processati e zuccherati. Questo passo è fondamentale per riportare il tuo corpo su una strada di salute e vitalità. Tuttavia, l’obiettivo qui non è solo quello di perdere peso, ma di adottare un approccio sostenibile alla nutrizione che possa durare nel tempo. Ricorda che una dieta equilibrata non significa rinunciare a tutto ciò che ti piace, ma piuttosto trovare un equilibrio tra il gusto e la salute.
Se vuoi alcuni consigli su come raggiungere una alimentazione equilibrata puoi leggere il nostro articolo “Alimentazione: Consigli Utili”
4. Imposta obiettivi realistici
Una delle chiavi per mantenere la motivazione è impostare obiettivi realistici. Non cercare di perdere 10 chili in una settimana o di fare esercizio per ore ogni giorno. Scegli obiettivi piccoli e raggiungibili che ti consentano di misurare il progresso nel tempo. Questo ti darà un senso di realizzazione e ti aiuterà a rimanere motivato. Questo concetto è così cruciale che abbiamo dedicato articoli precedenti per approfondire l’argomento.
Abbiamo scritto il blog Obiettivi come realizzarli? con l’intenzione di enfatizzare come l’organizzazione di allenamenti e mangiare nel modo corretto sia decisivo per qualsiasi programma volto ad ottenere risultati concreti e raggiungere i propri obiettivi di forma fisica. Nell’articolo abbiamo voluto anche aprire gl’occhi sui tre punti essenziali per iniziare il tuo cammino, portarlo avanti nel tempo e raggiungere i tuoi obbiettivi che sono Motivazione, Impegno e Costanza. Eh sì, i risultati che stai cercando non ti cadranno dal cielo, ma saranno frutto dei tuoi allenamenti e del tuo nuovo stile di vita.
Invece nell’articolo Obiettivi di risultato vs di processo ci focalizziamo su come intraprendere un percorso di miglioramento fisico richieda di iniziare con un chiaro “perché” e concentrarsi sugli obiettivi di processo, anziché solo sui risultati finali, abbracciando il percorso con passione e gratificazioni immediate, seguendo un approccio graduale, facendo ciò che si ama, e suddividendo il percorso in piccoli obiettivi per mantenere la motivazione e l’impegno.
5. Fai attenzione al tuo benessere mentale
Non dimenticare il tuo benessere mentale. La fine dell’estate può essere stressante per molti, e il ritorno alla routine quotidiana può portare con sé una serie di sfide.
L’attività fisica ha il vantaggio di rilasciare naturalmente endorfine, noti come “ormoni della felicità”. Iniziando quindi ad allenarti, puoi migliorare il tuo stato d’animo in modo immediato, ma non trascurare l’importanza di integrare nella tua routine anche strategie per il benessere mentale.
Prenditi del tempo per te stesso, sia che si tratti di una passeggiata tranquilla all’aria aperta, una breve sessione di meditazione o semplicemente una pausa per concentrarti sulla tua respirazione. Questi momenti di auto-cura possono fare una grande differenza nel gestire lo stress e mantenere la tua salute mentale in equilibrio mentre lavori verso i tuoi obiettivi fisici.
L’inizio è sempre oggi.
Mary Shelley
Ricominciare dopo l’estate può sembrare un compito impegnativo, ma con la giusta mentalità e pianificazione, puoi farlo con successo. Non lasciare che i sensi di colpa ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. Inizia subito, prenditi cura di te stesso e ricorda che ogni passo in avanti è un progresso verso una versione più sana e felice di te stesso.
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